7 правила за бързо топене на мазнини

Ако следвате всички 7 съвета в тази статия ви гарантирам бързо и ефикасно топене на излишните подкожни мазнини и постигане на вашата мечтана форма.

Най-важният фактор когато искаме да се отървем от излишните мазнини е да сме в калориен дефицит, т.е. да приемаме по-малко калории отколкото изразходваме.

Повечето хора си мислят, че за да отслабнат трябва да се хранят със супер безвкусни храни и да умират от глад. Те се подлагат на строги диети, като по този начин изпадат в големи крайности. Крайностите никога не водят до нещо добро. Винаги трябва да има баланс и да се консумират разнообразни храни, които съдържат всички необходими макронутриенти, витамини, минерали и фибри, за да сме в добро здраве и съответно добра форма. Напълно изключване на храните с високо съдържание на захар и мазнини ни кара да искаме още повече да хапнем нещо сладко или някоя „вредна храна“. Точно това е причината поради която аз съм категоричен, че не трябва да се спазват диети за определен период от време, след което най-често се наблюдава така наречения йо-йо ефект или възвръщане на свалените килограми.

Друга причина поради която не одобрявам диетите е, че повечето от тях са изключително вредни поради факта, че изключват напълно например въглехидратите, които от своя страна също помагат за топенето на мазнини, разбира се когато се консумират в правилното количество за вас. Други диети пък ни карат да консумираме само определени храни като по този начин също не даваме на тялото си това което му е необходимо за да сме в добро здраве.

За това ви съветвам да забравите за всички диети и топенето на мазнини ще стане супер лесно след като изброим тези 7 правила, които ще ви помогнат сами да определите вашия хранителен режим.

Първо правило: сметнете колко калории са ви необходими за да топите мазнини

В повечето статии или информационни видеа започват да се изброяват едни сложни формули по които да сметнем калориите, които са ви необходими за топене на мазнини. Е да, това е бил единствения вариант когато е нямало Google. Най-често това е трик с който повечето фитнес треньори или диетолози имат за цел да ви объркат и да ви накарат да си платите за изготвянето на хранителния ви режим от тях. А нещата въобще не са толкова сложни. Слагам линк към онлайн калориен калкулатор, с помощта на който ще сметнете калориите които са ви необходими за да сте в калориен излишък. Този калкулатор смята калориите точно по тези сложни формули, които ви казват. Първо смятате калориите, които са ви необходими за да поддържате и след това изваждате 300-600 калории от тях, в зависимост от това колко бързо искате да сваляте.

И все пак резултата не винаги са точните калории, които са ви необходими, но това е добър ориентир по който да започнем нашия хранителен режим. След 1-2 седмици на тези калории ще разберете дали трябва да ги намалите още, ако не сваляте, или да ги увеличите, ако сваляте прекалено бързо и сте много гладни.

Много удобно приложение за следене на калориите, което аз използвам е Myfitnesspal.

Второ правило: консумирайте храни богати на фибри

Храните в високо съдържание на фибри – целулоза са задължителни тъй като те помагат за по-доброто храносмилане.

От друга страна те ни пълнят стомаха и по този начин не можем да изядем толкова големи количества храна.

Такива храни са: краставици, домати, зеле, моркови, зелена салата, цвекло, броколи и т.н.

Старайте се да консумирате зеленчуци на всяко хранене.

Няма нужда да смятате калориите на зеленчуците, тъй като те съдържат въглехидрати, но под формата на целулоза, която не се усвоява от хората. Има някои зеленчуци, като морковите например, които съдържат повече захари от други, като краставиците. Но според мен няма смисъл да се вманиачаваме чак толкова много и да смятаме и последното грамче захар от зеленчуците защото това няма да забави свалянето на килограми.

Други са нещата вече при варивата и плодовете. Те съдържат доста повече въглехидрати от зеленчуците и те трябва да се смятат към общия калориен прием за деня.

Трето правило: въглехидратите до обяд

Не казвам, че ако консумирате всичките си въглехидрати на вечеря, вместо на обяд, няма да топите мазнини и да имате резултати, но това няма да е най-ефективното.

Най-добре разпределете консумацията на въглехидрати до 16:00. Обикновено вечер активността ни не е толкова голяма колкото през деня и тогава не са ни нужни въглехидрати. Ако искате да се чувствате възможно най-енергични и пълноценни, консумирайте въглехидратите си за деня до обяд. Или когато имате най-много физическа активност.

Ако тренирате силово е добре въглехидратите да се консумират около тренировката. Например след силова тренировка е добре да изядем един плод, който не съдържа прекалено много захари (ябълка например), но все пак ще запълни гликогенните ни депа в черния дроб.

Общото количество въглехидрати, от което всеки един от нас се нуждае, е строго индивидуално и може да се различава драстично при всеки. То зависи от много фактори като, тип тяло, обща физическа активност за деня, възраст, пол, бързина на метаболизма ни и много други фактори. Ако не го знаем тогава можем да го определим с проба-грешка.

Четвърто правило: консумирайте повече протеин

Храните, богати на протеин, ще ви държат сити доста дълго време. Те са нискокалорични и е задължително да присъстват във вашето меню.

Те също така ще помогнат за запазването на вашата мускулна маса докато топите мазнини.

Добри източници на протеин са: яйца, пилешко месо, пуешко месо, телешко месо, риба и всякакви други морски дарове.

Варивата също съдържат протеини, но повечето от тях не съдържат всички 9 необходими есенциални (незаменими) аминокиселини, които се съдържат в месото и яйцата например. Което не значи, че не трябва да ги включваме към нашия режим. Те също са много полезни и не трябва да се изключват. Просто не бива да разчитаме само на тях като основен източник на протеин.

Общото количество протеин, който трябва да консумираме за деня също е строго индивидуално и също зависи от много фактори, но можем да го сметнем ориентировъчно по следния начин:

• ако не използвате анаболни стероиди и тренирате във фитнес залата поне 3 пъти седмично – 2гр на килограм телесно тегло
• ако използвате анаболни стероиди или САРМ – 3гр на килограм телесно тегло
• ако не тренирате силов спорт – 0.8-1гр на килограм телесно тегло

Пето правило: не се плашете от мазнините

Забелязал съм, че повечето хора които не тренират и не се интересуват от правилно хранене избягват да консумират мазнини, било то растителни или животински. Това е напълно грешно. Мазнините, растителните и животинските, са необходими за добра балансирана диета. Особено важно е да се консумират есенциални мазнини, тъй като тялото ни не може да ги произведе само. Например тялото ни не може да усвои витамините А, Д и Е без помощта на тези мазнини. Препоръчително е голямата част от мазнините да си набавяме от растителни храни като ядки, авокадо, маслини и т.н. Добре е мазнините да са 20% – 35% от общия калориен прием за деня.

Шесто правило: правете кардио и се движете възможно най-много

Да, разбира се че без кардио също ще можете да стопите излишните мазнини, но процеса ще е в пъти по-бавен и труден отколкото ако правим кардио.

За да забързаме топенето на мазнини най-ефективния и най-добър вариант е да правим кардио сутрин на гладно. Сутрин нивата на гликоген в черния дроб и мускулите са много ниски и тялото е по-склонно тогава да използва мастните ни депа като енергиен източник.

Колкото повече калории изразходвате, толкова по-добре. За това се стремете през деня да ходите колкото може повече пеша. Така ще увеличите общия си енергоразход и ще топите мазнини още по-бързо.

Седмо правило: използвайте добавки за топене на мазнини

Вече има много видове добавки, които помагат за още по-бързото топене на мазнини. Ако спазвате всичко каквото описахме до сега и включите и някои добавки, които забързват метаболизма и процесите на топене на мазнини резултатите ще за даже още по-бързи!

Най-ефективните и същевременно безвредни добавки за топене на мазнини са Кардарин и Стенаболик. Тях можете да закупите от нашия онлайн магазин!

Тук показваме някои от мненията на нашите клиенти:

Други ефективни добавки, но все пак не колкото Кардарин и Стенаболик, които също можем да взимаме са всички видове термогенни фет бърнъри. Минуса при тях е, че може да имат влияние на нервната система и върху съня поради високото съдържание на кофеин. Тези странични ефекти отсъстват напълно при употребата на Кардарин и Стенаболик. Тези 2 добавки буквално нямат никакви странични ефекти.